卧姿t杠划船标准动作
1. 调整好T型杆划船机，选择合适的重量，将踏板调整至合适高度，使上胸和护垫的顶端对齐。提示：某些T型杆划船机有多个踏板，应站在合适的踏板上，使上胸在护垫的顶端。
2. 俯卧在护垫上，抓好把手。手掌朝下，朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。
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2022-10-13 15:25
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1. 做好准备动作
在开始做之前，我们要选择适合自己重量的哑铃，不要使用大重量哑铃，动作变形不标准，容易损伤肩部。双手各拿一个哑铃，保持直立，双脚分开，比肩部略微宽一些，脚尖不需要外翻，也无需内扣。核心收紧，效果更好，手臂自然下垂即可，需要放在身体前边，注意掌心的朝向，拳眼相对，掌心朝向大腿...
2022-10-13 15:24
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哑铃直立划船动作要领
直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。
哑铃直立划船...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
杠铃直立划船怎么练
1. 站直在地面，打开胸腔，同时也要锁死肩胛骨，双眼目视前方，核心收紧，身体保持直立，双手紧握杠铃，将杠铃拉到大腿前侧高度，掌心朝向背后。
2. 往上方弯...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船动作要领
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，...
2022-10-13 15:23
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站在一个东西上面，双脚并拢，双膝略微弯曲。俯身，手掌向下，抓住T杠器械的把手。微微伸直你的双腿，然后将T杠向上提，直到你的身体与地面大约呈45度角为止。保持这个角度不变，将重量继续提起，直到它碰到你的胸部。将T杠以一臂远的距离放下，不要放到地面上。
2022-10-13 15:07
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t杠划船标准动作
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢...
2022-10-13 15:05
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直立划船动作要领
双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
直立...
2022-10-13 15:04
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首先、身体呈坐姿，双腿屈膝，双脚落于踏板上。双臂伸直，手握把手，上身挺直。其次、保持躯干挺直，挺胸收腹。双臂屈肘后拉，至最大限度。动作完成后稍做停顿，恢复至起始姿势；重复规定次数。最后、注意动作过程中，易出现身体晃动的状况。身体应始终保持稳定。核心收紧，仅由背部主动发力，带动双臂后拉。
2022-10-13 15:04
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采用坐姿，双手握住把手，用你的双脚紧紧抵住前面的横木或其他障碍物，双膝略微弯曲。伸展你的双臂，身体略微前倾，感觉背阔肌的拉伸。你应该坐得离配重片足够远，使得拉伸的时候，所用的重量落不到最低处。从这个起始位置，将把手向后拉，直至它们碰到你的腹部；你应该感觉你的背部肌肉做了大部分工作，背部应该向前弓，胸...
2022-10-12 11:35
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