杠铃卧推技术要领 1、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对...
2022-12-25 11:22
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窄握杠铃卧推怎么练 1、把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习，以使肩膀和胸部充分热身。 2、仰卧于凳上。用手握住杠铃，掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一...
2022-12-25 11:21
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弹力带杠铃卧推 主要锻炼：胸大肌，还会锻炼肱三头肌、肩部。 1、一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。 2、伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至...
2022-12-25 11:21
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杠铃卧推练哪些肌肉 杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果。 杠铃卧推属于自由式重量卧推运动，锻炼肌...
2022-12-25 11:21
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杠铃卧推重量怎么选 我们用RM来表示重复次数：RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标...
2022-12-24 21:49
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杠铃卧推呼吸方法 在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧？如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成...
2022-12-07 19:58
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杠铃卧推握距 使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行卧推时，肩膀接近於外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加。 研究员接着说到：研究也...
2022-11-21 15:03
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大家都知道，在我们运动的过程中，很多人会选择仪器的帮助，比如说面拉的时候就是需要借助面拉器的。不过，在很多运动中，其实大家最需要的就是哑铃和杠铃了，这个辅助工具应该是非常常见的了，大家也是非常熟悉的，不过大家知道，哑铃卧推和杠铃卧推之间有什么样的区别吗？那今天我们就带大家一起来了解一下哑铃卧推和杠铃...
2022-10-18 14:06
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宽握距杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在卧推架的凳子上，双脚稳固的踩在地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撑在凳子上。双手距离比肩略宽，握住杠铃杆，掌心向前。将杠铃从架子上拿起，双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持挺胸，弯曲手臂，将杠铃...
2022-10-17 16:56
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断头台杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。
2. 当你吸气时，缓缓将杠铃下降至距离脖子2.5厘米左右的位置。
3. 稍作停留后，将杠...
2022-10-17 16:51
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