杠铃卧推 - 中握距是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。
2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸...
2022-10-16 11:45
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窄握杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出（大约是肩膀的宽度），使其悬空在你身体上，双臂锁定。这是动作的起始位置。
2. 吸气，慢慢地降低杠铃，直到你感觉到了杠铃碰触到中胸处。提示：确保你的动作不是常规卧推，你需要始终将肘部贴...
2022-10-16 11:42
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正确的卧推技术:身体稳固且收紧，在推举过程中，身体与凳子始终保持接触，双脚支撑，如果将双脚置于凳子上，将降低身体稳定性，同时也减弱了相关肌肉训练的针对性，双脚分开，距离略大于肩宽，稍稍靠后，内收并固定双肩,建立一个稳定卧推基础。杠铃放下要控制好，可让相关肌肉形成弹性能量，从而帮助再次举起杠铃，上推杠...
2022-10-15 11:59
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