杠铃弯举握距什么标准 杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般...
2022-12-25 11:21
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反握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小...
2022-12-25 11:21
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立姿杠铃弯举标准动作 准备动作： 1、反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2、坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3、上身前倾，直到几乎同地面平行。 4、双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。 训练动作： 1、保持大臂不动，...
2022-12-23 18:29
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杠铃怎么练肱二头肌 1、直立杠铃弯举 起始姿势：我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 动作过程：集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，使...
2022-12-23 18:29
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坐姿曲柄杠铃弯举怎么练 身体坐在牧师椅上后，双脚自然打开，身体挺直，腰部收紧，臀部稍稍向后坐，双手握住曲柄杠铃后将双臂放在斜托垫上，肘关节稍屈，保持稳定，两臂的宽度与肩同宽，此为准备姿势。然后吸气，呼吸时小臂向上抬起，当大臂与小臂的夹...
2022-12-07 19:58
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杠铃弯举注意事项 初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨...
2022-12-03 20:07
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杠铃反手弯举怎么做 目标肌群：前臂肌群；这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。 动作要领： 1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部...
2022-12-03 20:07
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反握杠铃弯举怎么做 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住...
2022-11-29 15:36
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杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂肌肉的爆发，只重视二头肌，会让你的手臂形状很怪异，人家不会表扬你的二头肌练得很壮，而是会疑惑你为什么锻炼的这么畸形。肌肉讲堂，告诉你杠铃弯举小臂正确练法： 1、双手正握哑铃或杠铃（手心向下），双手的握位要与...
2022-11-29 15:36
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杠铃弯举怎么练肱二头肌 从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽，内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍稍并拢。 一、做动作的技巧：手臂以肘部为轴向上平稳弯曲，将杠...
2022-11-29 15:35
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