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反握杠铃弯举的正确做法 赶紧收藏
反握杠铃弯举怎么做 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住... -
反握杠铃弯举动作要领是什么？
反握杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手距离与肩同宽握住杠铃，双臂伸直向下，掌心向后，肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃达到肩膀高度。 3. 在顶端稍适停留，然后慢... -
反握杠铃弯举做多少组？
反握弯举能够锻炼前臂上侧与外侧肌群、肱肌及肱二头肌。双手分开与肩同宽，握住杠铃，双脚分开与肩同宽。站直，双臂下垂至体侧，杠铃靠在大腿上。上臂紧贴胸部两侧。整体不要前倾或后仰，慢慢地沿半圆弧线向上弯举杠铃，使之从大腿上方举至下颚下方。尽可能地挤压前臂与上臂的肌肉，坚持一段时间，然后慢慢地放下杠铃，沿同...
