反握杠铃弯举动作要领是什么？

小白加油减肥呀 动作 反握杠铃弯举 2022-10-18 13:47 阅读(158)

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反握杠铃弯举动作要领是什么？

反握杠铃弯举动作要领是什么？

反握杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手距离与肩同宽握住杠铃，双臂伸直向下，掌心向后，肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃达到肩膀高度。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用曲杆连接在低位绳索来做这个动作，可以提供更好的顶峰收缩感。也可以使用曲杆杠铃来做动作。
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