杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。

下面一起跟小编来看看"杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练"的具体详细信息吧!

杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练

  杠铃弯举小臂疼怎么办

  小臂肌肉的爆发,只重视二头肌,会让你的手臂形状很怪异,人家不会表扬你的二头肌练得很壮,而是会疑惑你为什么锻炼的这么畸形。肌肉讲堂,告诉你杠铃弯举小臂正确练法:

  1、双手正握哑铃或杠铃(手心向下),双手的握位要与肩膀同宽,然后双膝平跪在地板上,横向面对竖向的长凳,也可以采用坐姿;坐在长凳上,将双手在长凳另一侧,双手及手腕部分露出长凳下垂;保持小臂不动,然后弯曲手腕,向地面下低哑铃或杠铃;把杠铃或哑铃挂在你不移动小臂就可以将杠铃或哑铃握住的位置。

  2、稍做停顿,然后将杠铃或哑铃慢慢的向你的小臂的方向屈起,屈到最高点,做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈;再稍做停顿,慢慢下低杠铃,回到起始动作。

  杠铃弯举要注意什么

  这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤,大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。

  同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

  一般在举杠铃的时候,我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话,那么恰巧就会引起很多不良的反应,比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛,应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松,避免在用力的时候拉伤韧带。

  怎样锻炼小臂肌肉

  1、可以采用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。

  2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用将整个人拉起。

  3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉,手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别,正常去做就可以。

好了,这次对于"杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

如果你有"杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练"这个内容相关问题或者疑问可以留言,我们将不断努力完善信息。 收藏