杠铃划船反握与正握的区别
杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。
正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）
刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立（小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距），膝关节微微弯曲（...
2022-10-13 15:20
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杠铃划船动作图解
步骤一：准备动作
双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。
步骤二：上提杠铃
集中背阔肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置，再拉至胸前，停顿1-2秒。
步骤三：下放杠铃
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2022-10-13 15:19
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杠铃划船练哪里
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角...
2022-10-13 15:19
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俯身杠铃划船，握住杠铃，将其从地上提起，但不必着急举过头顶。直立，使杠铃垂至大腿前方。双脚分开约24厘米，身体前倾而髋部保持不动，同时后背挺直。弯曲手臂，肘部向后，将杠铃向上提起直到肋骨下方，就如同划船一样。提拉杠铃时吸气，放下时呼气。重复2组，每组8～12次。
2022-10-13 15:16
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首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽，双腿略微屈膝。双手间距离略宽于肩，持握杠铃。上身挺直，略微前倾。其次、上身保持固定，将杠铃向腹部提起，至肘关节高于背部，稍做停顿，恢复至起始姿势；重复规定次数。最后、注意要将杠铃向腹部提起，不是向胸部提起，尽可能减少双臂与肩部参与发力。
2022-10-13 15:15
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双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身，膝关节自然放松并微屈，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，将杠铃向腹部拉起，放下时送肩、伸展手臂，在放下杠铃的过程中必须控制住。
2022-10-13 15:14
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如果你的握力不足，又不想降重量，那么可以尝试使用握力带。腿部和核心的稳定能够帮助你在划船过程中有更标准的站姿。整个动作过程中，你需要刻意收紧背部肌群，而手臂只是被顺便带到，不要主动弯曲手臂，不然更多的是练手臂了。如果因为重量过大不能控制，立即停止动作以防止受伤。
2022-10-13 15:12
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