这是很多初入健身房的新手都会碰以的事情，大多新手都会产生迷茫，那么初到健身房到底该如何快速上手呢？下面小编来告诉大家健身房锻炼胸肌新手如何上路： 1.确定自己的目标 首先你要确定你的目标，你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标，那就是...
2022-12-25 12:03
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一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，...
2022-12-25 12:03
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但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素，那即是腹横肌的锻炼。 腹横肌——决定你腹部形态的关键 腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，腹横肌对体型有很大的影响，它就像一个天然的塑身衣。 腹横肌的作用：主要构成...
2022-12-25 12:03
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1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，...
2022-12-25 12:03
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一、肌肉锻炼的方法 1、颈部 (1)颈部肌肉锻炼方法：两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时应...
2022-12-25 12:03
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1.更重、更高次数 重量更重却要练高次数？你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。 这12-15下中间可以休息，类似「休息暂停法」的概...
2022-12-25 12:03
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背部肌群锻炼系列： (一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成： (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌...
2022-12-25 12:03
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一、伊斯坦布尔8号 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，...
2022-12-25 12:03
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肌肉的训练原则 肌肉锻炼隔天做 肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。 对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体...
2022-12-25 12:03
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如何锻炼腿部肌肉 第一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于9...
2022-12-25 12:03
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