锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
下面一起跟小编来看看"三种有效的肌肉锻炼动作"的具体详细信息吧！
一、伊斯坦布尔8号
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
锻炼肌肉期间饮食要注意什么
建议多吃含蛋白质的食物，包括蔬菜水果和肉类。
因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长的。
1、肉类
首选牛肉和鸡胸肉，都是含动物性高蛋白，脂肪又少的肉类。
不建议吃猪肉，脂肪太高。
2、蔬菜
可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜。
增肌氨基酸。
3、水果
可以选择香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
好了，这次对于"三种有效的肌肉锻炼动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
