甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群...... 部位训练先后顺序有关系吗？ 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心 初学者建议一次把全身练完： 一、必须先做大肌群(胸、背、腿大...
2022-12-25 12:05
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但是你应该怎样锻炼自己的侧腹肌呢？如果你说是多做侧卷腹，那你眼光就有点狭窄了。以下我们为你列出了7种锻炼方式，让你得到“疯狂”侧腹肌。 1、拉力器“伐木者”式 侧腹肌的锻炼需要的是阻力...
2022-12-25 12:05
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女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。 胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟...
2022-12-25 12:05
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健身球上卷腹 动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上、重复。 Tips：① 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在健身球上(意思...
2022-12-25 12:05
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如何练腹肌 1、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 2、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行...
2022-12-25 12:05
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胸肌锻炼方法 1、双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、杠...
2022-12-25 12:05
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俯卧撑练胸肌有用吗？8种俯卧撑练出大胸肌 1、踢腿俯卧撑 好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下降...
2022-12-25 12:05
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女人也可以练胸肌？相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的...
2022-12-25 12:05
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锻炼完美腹肌的方法 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按...
2022-12-25 12:05
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1、健腹轮能练出腹肌吗？如何打造八块腹肌？ 健腹轮是能帮助锻炼腹肌的。健腹轮是一种能锻炼肌肉，关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉，而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜...
2022-12-25 12:04
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