1、瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。 2、俯卧撑架 俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度...
2022-12-25 12:05
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哑铃仰卧推举，如何练胸肌 一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿...
2022-12-25 12:04
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晚上在户外运动的确不利于身体健康。因为太阳落山后，有害气体开始蓄积，到清晨太阳出现前，空气污染是最严重的。只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低。因此，户外锻炼最好选择在...
2022-12-25 12:04
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误区一：锻炼效果“立竿见影” 健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重...
2022-12-25 12:04
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“误会”一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只...
2022-12-25 12:04
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1、力量练习只适合男性 很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维...
2022-12-25 12:04
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误区一：肌肉有可能会变成脂肪 很多人不想通过健身运动来减肥，是因为担心自己无法坚持，使之锻炼出来的肌肉变成脂肪。其实这是一种非常错误的想法，肌肉和脂肪完全是两种不同概念的构造，之所以停止运动后人会发胖，并不是肌肉变成了脂肪，而是肌肉变...
2022-12-25 12:04
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只做仰卧起坐 很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法，实际上，科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来，所以才被认为没有效果，要知道，长城不是一天建成的。 不注意动作规范...
2022-12-25 12:04
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建身误区有哪些？ 健身误区一：补充蛋白质 要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮...
2022-12-25 12:03
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男士手臂增肌秘诀 一、站立杠铃弯举 目标肌肉：肱二头肌 1、两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。 2、以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 二、俯坐...
2022-12-25 12:03
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