肱二头肌超级组计划 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2、...
2022-12-25 11:21
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哑铃飞鸟卧推怎么做 1、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完...
2022-12-25 11:21
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超级组训练计划 训练选择1：哑铃卧推（2组/20次） 卧推是一种很适合来进行锻炼的健身运动选择，对手臂的力量锻炼以及胸肌的锻炼都有不错的效果。动作过程：仰躺在凳子上，主要是为了让推举过程当中可以更深的推起来，双手各握住一个哑铃，尽量...
2022-11-23 16:39
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1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，...
2022-11-02 18:31
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我们如果时间充分的情况下，我真的可以练到健身房关门图片图片。毕竟自己的训练完成以后，看看其他人沉浸在蹲腿的地狱中也是一件非常开心的事情，哈哈哈哈哈图片。但是呢，生活往往充满着不确定性，就像冠希所说“LIFE IS FUXXING MOVIE 人生如戏啊 靓仔”，很多老铁们或是大学生，练到一...
2022-11-02 18:18
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