站立比目鱼肌及跟腱拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿站立，两脚间距与胯部同宽，一只脚微微向前。
2. 弯曲双腿膝盖，保持后脚跟贴于地面。之后换另一边重复以上动作。
2022-10-15 12:02
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腿粗是因为比目鱼肌太发达吗
通常来说不是，表层的是腓肠肌，深层的是比目鱼肌，大多数情况下的锻炼都是腓肠肌来负责，所以比目鱼肌受到的刺激很少。另外比目鱼肌的刺激会是我们腿部线条显得更加细长，所以腿粗并不是因为比目鱼肌所致。
小腿粗是因为什么
小腿的肌肉由腓肠肌和比目鱼...
2022-10-13 15:44
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比目鱼肌在哪里
比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳，是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练，避免肌肉萎缩，在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌，...
2022-10-13 15:44
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前曲后伸
这是最简单，而且在任何地方、任何时候都可以做到的比目鱼肌和腓肠肌伸展动作。先用手扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，这时会感觉到比目鱼肌和腓肠肌正在伸展，保持这个伸展动作10至15秒，然后换左脚向前，伸展右脚。建议重覆这动作每边脚做两至...
2022-10-13 15:44
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坐姿哑铃提踵动作描述：
坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于哑铃或其它有一定高度的垫片上，双手持哑铃置于膝盖上；小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒；缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。
支撑式弓步推拉...
2022-10-13 15:44
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我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。其实两者的刺激有较大区别。
小腿肌肉主要由腓肠肌与比目鱼肌组成，腓肠肌有两个头，分别起于股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌深层，起于胫、腓骨上端的后面，两...
2022-10-13 15:44
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动作一：靠墙小腿拉伸
选择一面墙做辅助，单脚站立拉伸前脚落在墙面上，后脚跟悬空，保持平衡，双手扶墙。放松整个脚掌，脚掌向下压，尽量感受到小腿后侧的酸胀感。
动作二：坐姿提踵
坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉，抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度，这样才能让腿部得到正确的拉...
2022-10-13 15:44
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方法一：
可以把几本比较厚的杂志捆成一卷，或利用拉筋板，在靠墙全身放松的姿势下，将前足部放至于拉筋板上来做小腿后侧的拉筋。建议一次时间为5分钟，较能将您紧绷的比目鱼肌拉开。
方法二：
将滚筒放至于小腿后侧，并采取跪坐的方式，利用全身的重量来放松比目鱼肌，一次时间也是1~2分为佳。
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2022-10-13 15:44
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时...
2022-10-13 15:43
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促进腿部血液流通
比目鱼肌被称为“第二心脏”，因为人体向小腿和脚输送血液需要它的参与。这就意味着，当比目鱼肌紧张或者力量不足时，就会抑制流向脚和脚踝的血液。严重者会导致脚不能弯曲，只能蹒跚走路。因此锻炼比目鱼肌能够让你的腿部血液流动良好，腿部关节灵活。...
2022-10-13 15:43
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