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比目鱼肌和腓肠肌拉伸怎么做才好
前曲后伸
这是最简单，而且在任何地方、任何时候都可以做到的比目鱼肌和腓肠肌伸展动作。先用手扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，这时会感觉到比目鱼肌和腓肠肌正在伸展，保持这个伸展动作10至15秒，然后换左脚向前，伸展右脚。建议重覆这动作每边脚做两至三组即可。
滚筒伸展
滚筒是非常好的比目鱼肌和腓肠肌伸展辅助工具，做的时候会有明显酸痛感，但肌肉经滚筒按压过后感觉更舒畅！动作开始时先坐在地上，用双手按于地上支撑起身体，小腿位置放于滚筒上方，稳定后左脚放上右脚上，然后将身体向前向后移动，在移动期间，小腿位置透过地心吸力被滚筒按压，从而帮助放松比目鱼肌和腓肠肌。完成右脚伸展后再换左脚便可。
后坐前伸
先单膝跪地，然后上身倾前，双手在两旁按着地，然后脚掌踏地那只脚慢慢向前伸直，并勾起脚掌，这时会感觉小腿伸展的感觉。如果可以，尝试将双手扶在小腿上，维持这个动作10至15秒，然后换另一只脚，重覆这组动作每边可做两至三次。
