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如何让比目鱼肌变长?
动作一:靠墙小腿拉伸
选择一面墙做辅助,单脚站立拉伸前脚落在墙面上,后脚跟悬空,保持平衡,双手扶墙。放松整个脚掌,脚掌向下压,尽量感受到小腿后侧的酸胀感。
动作二:坐姿提踵
坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉,抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度,这样才能让腿部得到正确的拉伸,之后缓慢还原。
动作三:小腿拉长式
这个动作尽量要做到脚手手指尖接触到地面,注意腿部一定要保持直立,躯干向下,并保持身体是平衡的。
动作四:坐姿拉伸
腿部保持笔直,借助伸展带握住左脚的前脚掌保持20秒左右。之后换另一侧训练,如果身体柔韧性比较好的,可以自己用双手握住左脚的前脚掌。
动作五:站立单腿拉伸
这个动作不仅能够拉伸小腿,也能帮助拉伸大腿后侧。身子微微向前保持20秒的拉伸时间,之后换另一侧训练即可,动作比较简单。
动作六:仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上,抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态,保持20秒到30秒。如果实在没有办法做到,可以尽可能举到最高的位置,动作比较全面。