强壮的背部肌肉力量可以带来强大的自信魅力，还能帮助保护身体整个上半身脊柱腰椎等部位，于是很多人会很重视背阔肌的锻炼，但是在锻炼一段时间后，有的人会发现自己的背阔肌不对称了，一宽一窄或是一大一小，那要怎么办呢？
背阔肌不对称怎么办
做单臂哑铃划船动作
背阔肌不对称最好的改善方法就是进行单臂哑...
2022-11-04 20:14
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练蝙蝠肌的几种方法：
一、改进型卧式杠铃划船
起始动作：俯卧在卧拉架的卧板上，身体自然伸直，双臂自然垂于卧拉架卧板两侧，双手略宽于肩抓握杠铃。
动作过程：双手尽量向后、向上拉引杠铃，两肩同时向上、向后抬起，至杠铃杆触及肚脐下方卧板的下面，然后两肘向内侧用力夹紧，略停片刻，再将杠铃向后、向下慢慢放回原...
2022-10-30 18:15
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练下背阔肌的方法主要有反握高位下拉，窄距坐姿下拉以及直臂下压等方法，在运动时要让掌心朝前握住下拉直杆，握距要与肩同宽，这样才能达到最好的锻炼效果。
练下背阔肌的方法：
一、反握高位下拉
1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。
2、当你在最高点充分伸展双臂时，要保持躯干竖直和背部的微拱。在整个过程...
2022-10-29 16:11
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坐姿划船是大家去健身房比较喜欢做的一个动作，它需要借助划船器来完成，所以自己在家还是不太有条件能够完成的。其实坐姿划船做起来还是比较方便，安全的，不需要多么优秀的体能基础，只要身体差不多，都可以做一做，也不会产生太大的运动损伤，但是，坐姿划船到底是练哪块肌肉呢，这个问题，在健身之前，我们还是应该了解...
2022-10-21 10:42
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练背阔肌的器械
练背阔肌的器械有哪些？
1. 坐姿下拉器
坐姿下拉器是我们练背阔肌时，非常有效的一种健身器械，同时这种器械安全可靠。首先我们需要坐在椅子上，身体挺直收腹。然后我们双手抓杠，将下拉器下拉至我们腹部前侧。这个动作对我们背部肌肉有很好的刺激作用，所以是锻炼背阔肌很...
2022-10-18 15:58
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背阔肌全程下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立或者做在高凳上，握住高滑轮拉绳。交叉握，使双臂交叉，手掌向前。
2. 挺胸，下背略微弯曲，拉动手柄，以普通下拉方式拉动。运动轨迹呈弧形。在动作中，手腕转动，使下方动作时手掌相对而非向前。缓慢地还原至起始位置并重复。
2022-10-17 16:57
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过头背阔肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体挺直平坐在地面上，搭档在身后。抬起一只手臂向上伸直，然后手肘弯曲，试着用手碰到你的背部。让搭档握住你的肱三头肌和手腕。这是动作的起始位置。
2. 试着将你的上臂向侧面拉动，搭档则给予反作用力，阻止你完成这个动作。
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2022-10-17 16:57
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手掌向下，握住横杠，握距较宽。坐在凳子上，双膝弯曲，放在支撑物下方。平稳地将横杠向下拉，直到它触到胸部的顶端。注意，要让上背部来完成工作，不要向后摇晃，让下背部参与进来。放松，再次伸展双臂，感受背阔肌的充分拉伸。变式：尝试在颈后做背阔肌下拉。
2022-10-15 12:01
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背阔肌筋膜放松是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 侧躺在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在背部侧面，腋窝后方的位置。这是动作的起始位置。
2. 上身离开地面，调整下方手臂的位置，将身体重量集中在背阔肌。小范围的来回滚动泡沫轴15-20次，然后换另一边重复以上动作。
2022-10-15 11:59
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1.坐在背阔肌下拉器上，双臂伸直置于头部上方，以猴式握法抓住拉杆，握距为肩宽两倍，掌心朝前，双臂呈V字形，腰稍后倾，避免拉杆撞击头部。2.下拉握杆至胸部上方，有些人喜欢将拉杆拉至头部后侧，这个练习可能造成颈部上侧受伤，造成下腰弯曲。如果选择将握杆拉至头后，应该挺胸，面朝前方。3.恢复拉杆起始姿势。
2022-10-15 11:57
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