身体趴在卧推凳上，双脚脚尖着地，双手抓住杠铃，脖子保持自然姿势。尽可能地保持肘部靠近身体，弯曲手臂将杠铃拉起，直到碰到卧推凳的下沿，慢慢呼气。在动作顶端停顿1~2秒，将杠铃慢慢放下，吸气。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:05
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在身前的地面上随意放一块毛巾。在毛巾前俯卧躺下，双臂伸直与肩同宽，双手放在毛巾上。身体完全躺在地面上。身体力量压在毛巾上，将双手慢慢地抵向身体中心。同时弯曲肘部。在动作过程中胸部挺起向前。注意头部与脊椎在一条直线上。臀部始终是平放的，使动作只在上半身完成。保持这个姿势两秒钟，然后再慢慢地控制好力度滑...
2023-03-11 21:59
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跪在地上或瑜伽垫上，双手撑地，右手从左手后方穿过左手，身体微微侧转。右手掌心向上，手背贴地，左手握住右手，臀部向后坐。感受背阔肌的拉伸，维持姿势30秒。
2023-03-11 21:58
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在家怎么锻炼背阔肌 1、俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬...
2022-11-10 21:20
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怎么练背阔肌 1、俯身上拉划船 准备动作：站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。 动作要领：双手拉动拉力器。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。 2、窄握坐姿划船 准备动作：坐在长椅上，窄握拉力器把握。脚对平台，保持膝盖稍微弯曲，坐直。 ...
2022-11-10 21:01
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增大背阔肌的方法 锻炼方法一：颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 训练注...
2022-11-10 21:01
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一，背阔肌上侧和外侧部分 引体向上（宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。） 1、双手抓住把柄或单杠（宽握），使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身...
2022-11-10 21:01
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背阔肌重要性 背阔肌有什么用呢？它可以说是背部最大的肌肉了，想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌，它能保护你的后胸肋，让你的腋窝看起来更宽大，撑起你的倒三角，同时它也是人身上力气相当大的肌肉，健美界作为总分考量标准最重要的肌肉之一，看罗尼库尔曼，多里安耶兹，李哈尼，阿诺，都有着翅膀一般的背阔肌，...
2022-11-10 21:01
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一，坐姿绳索划船 1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。 3、以背阔肌的...
2022-11-10 21:01
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动作教学 姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，采用宽握。 过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。 发力：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此...
2022-11-10 21:01
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