锻炼背阔肌可以做徒手动作，比如引体向上和各种引体向上变式和简化动作，用到的器械主要包括杠铃、哑铃、高位下拉器、坐姿划船器、龙门架等。除了引体向上，用到的各种器械，即使不包括一些改变细节的动作和一些变式动作，动作数量也比较多。只做固定的几个动作根本不够。只能说有一些动作锻炼效果相对比较好，是必...
2022-11-05 18:07
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背阔肌上中下部能单独练吗可以侧重练。背阔肌上中下部原则上来说还是属于一整块肌肉，在锻炼背阔肌的动作中，三个部分都是会发力的，想要完全隔离三个部分单独练是很难实现的，但是不同的动作对于上中下三个部分的刺激效果有所不同，可以侧重练习。背阔肌下部怎么练窄距坐姿下拉动作要领：1.坐在拉背练习机的固定坐位上，...
2022-11-05 18:00
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单臂绳索下拉1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌心向内握住握把，身体坐在坐垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性。2.将你的双脚平放在地面上。手臂伸直，伸展背阔肌。3.收缩你的背部肌肉，同时挺胸。将...
2022-11-05 18:00
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在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？
坐姿拉伸背阔肌
1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。
2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向...
2022-11-04 20:15
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背阔肌作为健身锻炼中比较受重视的肌肉，要想将其练宽练厚是得下功夫的，针对各个部分得选对动作，而练过的人都知道，如果不练背阔肌外侧，那练出来的背阔肌宽度就不够看了。那背阔肌外侧怎么练呢？
单臂绳索下拉
1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌...
2022-11-04 20:14
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有健身基础的人都知道，背阔肌是一块很大的肌肉，分为上、中、下三个部分，其中下部很多人都觉得比较难刺激到，下面就来看看背阔肌下部怎么练？
背阔肌上中下部能单独练吗
可以侧重练。
背阔肌上中下部原则上来说还是属于一整块肌肉，在锻炼背阔肌的动作中，三个部分都是会发力的，想要完全隔离三个部分单独练...
2022-11-04 20:14
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引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌...
2022-11-05 18:00
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背阔肌和什么一起练肱二头肌。背阔肌属于大肌肉群的，通常来说是建议将这种肌肉单独放在一天锻炼，但是如果要选择和另外肌肉群一起练的话，肱二头肌相对来说是最好的选择。背阔肌和肱二头肌一起练的原因在肌肉锻炼过程中，原则上来说是不要把刺激重叠部位的动作放在一起，因此像背阔肌和胸部锻炼就不宜放一起练，而肱二头肌...
2022-11-05 18:00
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背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！
背阔肌下拉
动作要领：
1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌...
2022-11-04 20:13
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要知道很多人练背阔肌就是想要有宽阔的背部，而想要增加背阔肌宽度，需要选对锻炼方法。下面就来看看背阔肌宽度怎么练？
颈后下拉
动作要领：
1.面向训练机坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握拉杆；
2.吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后，然后缓缓回到初始姿势，动作完成时呼气。
注意...
2022-11-04 20:14
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