首先、身体呈站姿，面向训练器。双脚间距离与肩同宽，双臂向上伸直，手握把手。双腿略微屈膝，上身略微前俯。其次、保持身体稳定，背部肌肉收缩，双臂下拉至髋部后侧，稍做停顿，缓慢恢复至起始姿势；重复规定次数。最后、注意手腕保持绷直，减少手臂受力，集中力量于背部。
2022-10-15 11:56
76
为了锻炼你的背阔肌下部，你需要在做背部的练习动作中采用一个非常窄的握距，如窄握引体向上以及坐姿窄握下拉，或者用单臂拉力器划船和单臂哑铃划船。另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西，然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
2022-10-13 15:45
138
家里锻炼背阔肌的动作 一，俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上...
2022-11-10 21:20
124
你好，如果肩胛骨附近产生了疼痛或不适感，请直接告知私教教练，他们会为你调整健身改善计划，如果健身目标是肩练宽点的话，训练过程中出现任何疑问可以直接咨询教练的，训练需要及时反馈，让教练好做出灵活调整，更利于用户健身需求。 关于私教教练教你如何握、怎么握、距离多大等，如果感到身体不适，请及时告知或疑问说...
2022-10-13 15:38
82
背阔肌下拉
1. 两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。
2. 下半身坐稳，双脚平稳的踩在地面上，上半身微微向后倾，形成一个拱型。
3. 吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置
4. 稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松...
2022-10-13 15:18
67
侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。小幅度滚动15~20次，换另一侧继续进行。
2022-10-13 15:17
73
背部肌肉锻炼是先加强背阔肌还是大圆肌
最好均衡训练，但是大部分的人在这两条肌肉的生长状况都是背阔肌大于大圆肌，所以最好先训练大圆肌。有许多的背部肌群训练动作总是依赖背阔肌来完成，同时它也接受最多的肌肉刺激度及成长，若这样的现象不尽快解决，背部肌群的失衡程度将会越来越严重。所以，最好的解决之道...
2022-10-13 15:10
163
