宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（特别是上部）效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后...
2022-11-10 21:01
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杠铃划船 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 屈体的姿势...
2022-11-09 17:15
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双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线...
2022-11-05 19:57
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跪在台子上练引体向上这种器械 跪在台子上练引体向上这种器械是什么？ 这种器械叫做引体向上助力器，器械上方是手部的握把，下方有一个可以跪在上面的软平板，助力可调节，新手训练用这个是再好不过的，跟正常的引体向上训练标准完全相同。 背部训练方法什么好？ 背部训练方法比较好的，就是引体向上，它也是锻...
2022-11-05 18:07
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哑铃练背部肌肉的方法图解是什么？ 动作一：弯身下腰，双臂做哑铃划船。 双手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽，保持脊柱、臀部、膝盖的自然弯曲，直到身体躯干与地面平行，这可能对部分人来说会比较难，可以调整难度，不需要完全平行，稍微倾斜也是可以的，之后开始举起哑铃，弯曲手臂，注意手肘要紧贴身体，尽可...
2022-11-05 18:05
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背部竖脊肌的锻炼方法图,每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis),最长肌,以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。下面就来看看竖脊肌怎么锻炼。
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2022-11-04 20:13
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胸部下垂阻击式1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立...
2022-11-02 18:58
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背阔肌外侧和上侧的练习动作：
第一个动作：引体向上（宽握）
主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直...
2022-11-05 18:02
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针对溺水者的不同程度，游泳溺水抢救方法有三种。
1.针对心跳停止的溺水者。心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于溺水者一侧，面对溺水者，右手掌平放在其胸...
2022-11-02 18:52
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虚灵顶劲亦称虚领顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻
轻向上领起，有绳提之意，此为演练太极拳最基本的要领之一。
虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳
术境界。练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招
熟渐悟到懂劲阶段，才会产生周身...
2022-11-02 18:51
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