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俄罗斯转体一天做多少个才是最好的
在做动作的时候，一些人认为动作做的越多，效果就越明显，还有一些人认为，动作做的太多了，过犹不及，有可能会对人体造成一定的损伤。其实这两种说法都有道理，那么在做俄罗斯转体的时候，一天做多少才是比较好的呢？
俄罗斯转体每天多少个
俄罗斯转体这项运动每天需要坚持做10到20个，首先，我们在刚刚开始做的时候难度可以先放小一些，新手做这项运动还是要慢慢熟悉的，一开始肯定是做不好的，在适应的期间，慢慢的增进并且增加动作次数，在比较熟练之后，大家就可以多加一些数量了，但是最好一次性不要超过60个，否则身体也是比较受伤的，一天里最佳的次数是30个左右，如果想多做一些的话，可以分组进行，中间需要休息一会儿。
俄罗斯转体怎么做
一开始我们坐在瑜伽垫上，背部挺直收腹，这时候我们将腿部向上抬离开地面，可以不用将腿抬抬高。这时候只有我们的臀部是接触到地面的，然后我们开始做转体动作。一开始我们的身体先向左转，直到我们的身体极限，这时候我们再缓慢的向右进行旋转，一直重复这个来回转体的动作，注意腿部始终离开地面。
