睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、...
睡前瑜伽
下面就是小编为大家精心整理的"睡前瑜伽动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
睡前瑜伽有哪些动作？
相信大家都知道锻炼瑜伽的好处很多，不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽也是她们特别喜爱的一种运动方式。那么睡前瑜伽有哪些动作呢?
睡前瑜伽动作
1、束角式
首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。
2、脊椎扭动式
首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。
3、猫伸展式
首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。
睡前瑜伽动作有哪些？
瑜伽的减肥效果是得到了大家的一直肯定的，所以现在有很多人也开始练习了瑜伽。由于我们平时工作没有时间去运动，所以大部分人都选择在晚上睡前做一些瑜伽运动来帮助自己减肥。那么你知道睡前瑜伽运动能够帮你痩腰痩腿的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
简易坐
简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。保持姿势60秒。
金字塔式
三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。以山式站立开始，深呼吸分开双腿。 双手举过头顶，十指相扣。慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。双手紧扣以手指着地。保持姿势10~15秒。注意练习时要尽可能让头部着地。
树式
树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。山式站立开始，双脚微微分开。慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。双手合十在胸口处。保持姿势30秒。注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
坐立腹部扭转
坐立腹部扭转功效：缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。绷紧背部，自然呼吸。保持姿势10~15秒。注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
平板交替
从斜板式开始。屈手肘，进入手肘支撑。收紧核心，整个身体向右侧打开。左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧或者动态交替练习20-30次。
