相信大家都知道锻炼瑜伽的好处很多,不但能够减肥塑身,还能够增强人体的抵抗力,也能够增加女性朋友整体的气质。因此,很多女性都深深的为这种运动着迷,而且睡前瑜伽也是她们特别喜爱的一种运动方式。那么睡前瑜伽有哪些动作呢?睡前瑜伽动作1、束角式首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺...
2023-01-08 20:09
140
2014 年 12 月 11 日,印度驻联合国代表阿索克·穆赫吉提出将每年 6 月 21 日定为国际瑜伽日,受到 175 个成员国支持。2015 年联合国举办了首届 6.21 国际瑜伽日。6 月 21 日是北半球一年中最长的一天,在世界很多文化中具有特殊的意义。瑜伽术在西方世界越来越流行,据报道,2...
2023-01-08 19:51
72
一拍: 拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。 三按摩...
2022-12-25 12:24
69
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外...
2022-12-25 12:18
97
瘦腿瑜伽减肥方法 半脚尖式修饰小腿 特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽...
2022-12-25 12:18
49
预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。 二、使胸臂部曲线柔美 ...
2022-12-25 12:18
75
研究结果告诉我们,运动并不是治疗失眠的特效药,它需要一段时间的运动才能改善睡眠,其中还一些因素: 1. 持续是关键 在研究中,女士每周至少运动3~4次,每次的强度是最大心跳率的75%,而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上...
2022-12-25 12:14
30
自古就是修身养性的绝佳方式,况且,琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确,但不要非想成为画家,奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺,对心灵无疑是一种清涤。 钓鱼: 磨练个人耐性,并颇能获得成就感的钓...
2022-12-25 12:14
45
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不...
2022-12-25 12:11
83
让我们动起来吧: 第一节: 躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。 第二节: 盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖...
2022-12-25 12:04
57