睡前瑜伽减肥动作有哪些？

王小强要减肥 睡前瑜伽 瑜伽 减肥 动作 2022-10-24 20:21 阅读(35)
睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、... 睡前瑜伽
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽
是指运用科学的运动方法，减少身体脂肪堆积的一种行为。所有减肥运动方法，均是围绕热量为中心，有效的燃烧身体多余的脂肪，从而达到瘦身的目标。

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睡前瑜伽减肥动作有哪些？

睡前瑜伽减肥动作有哪些？

我们在晚上做运动的时候，最好不要做那种特别激烈的运动，做那种舒缓的运动就可以了。瑜伽是一个比较舒缓的运动，我们在睡觉之前可以适当地做一些这种瑜伽，既可以减肥又可以促进睡眠。那么你知道睡前瑜伽减肥动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　睡前瑜伽动作之坐角式 　　第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。   　　第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。   　　第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。   　　睡前瑜伽动作之蜥蜴式 　　第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。   　　第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。   　　第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。   　　第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。   　　睡前瑜伽动作之脊柱扭动式 　　第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直，如上图端坐在床上。   　　第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。     　　睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式 　　第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。   　　第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。   　　睡前瑜伽动作之猫伸展式 　　第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。   　　第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。   　　第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。   　　睡前瑜伽动作之束角式 　　第一步，首先端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。并且用双手抓脚，脊柱要挺直，脚后跟尽量靠近会阴处。   　　第二步，然后吸气，再抬头，尽量让脊柱开。接着呼气，让身体向前屈，尽量将额头贴近床面，保持正常呼吸一分钟的时间。   　　
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