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练习什么瑜伽改善睡眠？
改作息，改善睡眠质量，告别夜长梦多的生活方式，从练习瑜伽开始。相信我，这是最健康的改善睡眠的方法，练习过这些瑜伽体式，跟失眠说拜拜！
睡前瑜伽的好处
可以有效地缓解一天的身体疲惫，能够让人更快的进入睡眠状态，且能够拥有一个更好的睡眠质量。
可以激发人的潜力。
可以有效地锻炼人的骨骼，肌肉和各种内脏器官，且能够有效抑制人体内自由基的形成，达到一定的延缓这些器官衰老的效果。
睡前瑜伽练习地点
动作难度不宜过大，通常以卧姿体式为主。可以在地上练习，也可在床上练习。为了减少对身体的束缚，穿戴尽量宽松一些。有些姐妹有裸睡的习惯，穿不穿都无所谓，反正都是在卧室练习，没有人能看见，不必担心走光。下面详解几个在床上练习的睡前瑜伽动作，姐妹们可以酌情选择练习。
练习一：仰卧抬腿伸展
该练习与仰卧起坐有些相似，但是比仰卧起坐稍微难一点。其不同之处就是：身体不用完全起坐，只要将肩部上抬就行了。主要动作是双腿伸直上抬，做到与床面垂直。练习时注意配合呼吸：采用缓吸缓缓呼的方式，吸气时，双腿缓缓上抬，双臂向上触及小腿；呼气时，双腿与双臂同时回落。
如果你的体能较差，腹肌力量欠缺，可能做不到位。你可以降低难度，双臂向后伸直，只做双腿上抬、回落的动作就可以了。如此反复练习 5—10 次，具体完成次数根据自己的体能而定。
练习二：仰卧抬腿旋转
动作要领：平躺于床上，双臂伸过头顶，双肘重叠环抱。吸气，双腿上抬，上抬动作做到极限，双腿分开适当距离。借助腹部力量，双腿做坏绕运动。
双腿始终保持伸直状态，向下环绕时，不要触及床面。环绕圈数根据体能而定，然后交换方向，做反方向坏绕。
练习三：桥式动态练习
练完上述动作之后，回到平躺姿势，调息休息一会，再做桥式练习。双腿向上屈膝，脚掌回收，臀部向上抬离床面，双臂十指交叉放于臀部下面。然后腹部随呼吸做上下起伏动作。吸气—上抬，呼气，下落。如此反复练习，动作频率自己把握，练习次数根据体能而定。
睡前瑜伽练习的最佳时间
晚上 7-9 点，睡前两小时。
睡前瑜伽注意事项
睡前瑜伽以放松体式为主，也可适当练习动态体式，动静结合，有张有弛。但是动态体式的练习，程度不宜过大。否则过度耗费体力，反而影响睡眠。练习时间也不宜过长，几个简单动作，睡前练习 10 来分钟，既能改善睡眠，又能排毒养颜！
