俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率好？

请提醒我明早跑步 双杠臂屈伸 俯卧撑 2022-10-23 20:13 阅读(249)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

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俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率好？

俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率好？

我们在健身的时候会发现，对于健身新手，很多人都是教导他们练习俯卧撑，而对于一些健身大神，他们则开始练习双杠臂屈伸。很多人也说双杠臂屈伸比俯卧撑要好，那么你觉得俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率好 　　如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。   　　无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。   　　俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。     　　俯卧撑和双杠臂屈伸的区别 　　相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高。   　　但由于双杠臂屈伸需要外在器材，而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激。   　　
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