心肺耐力训练的动作有哪些？

昂头挺胸跑步走 跑步机 的动作 耐力训练 2022-10-23 20:08 阅读(93)
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而... 跑步机

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心肺耐力训练的动作有哪些？

心肺耐力训练的动作有哪些？

很多时候，我们完成长久的运动，靠的就是强大的心肺功能，良好的心肺能够提供充足的氧气。所以想要提高运动的持久性最好提高心肺功能的耐力。那么你觉得心肺耐力训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　运动一：跑步机 　　这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。   　　运动二：楼梯机 　　这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。   　　运动三：动感单车 　　这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。   　　运动四：划船机 　　虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。   　　运动五：立卧撑 　　这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。   　　
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