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如何使用跑步机跑步？
跑步机跑步是理想的有氧运动方式，为了最大限度利用跑步机，防止出现因姿势不正确或操作不当造成伤害，应该避免以下跑步机使用过程中出现的常见错误。
跑步机开始运行后登上跑台第一个错误是在跑带全速转动时登上跑台。
双脚分别站立在跑带两侧的踏板上； 把跑步机安全线夹到衣服上，当你不小心绊倒时，跑步机就会马上停机； 以较慢的速度启动跑步机； 小心地踩到跑带上； 平稳地提速； 确保让孩子和宠物远离移动的跑步机。 手抓扶手或控制台一开始使用跑步机的时候担心跌倒而扶住扶手，这不是一种自然的步行或跑步方式，如果抓着扶手跑步手臂就无法自然移动，进而会影响步幅。但是如果你有严重的残疾或平衡问题，可以在跑步机跑步的过程中使用扶手。
耸肩或向下看如果在跑步机控制台上弯腰俯视阅读、发短信或看视频，会强化不良的走路姿势。
好的走路姿势是抬头，眼睛向前。如果在跑步机上需要娱乐，把需要播放的视频或阅读材料放在适当的位置，这样你就可以直视前方，而不是俯视或仰视。
在跑步机上不好的行走姿势会导致腰痛、颈痛和肩痛，它无法保证你进行充分的，完全的呼吸，并进一步强化了许多人在电脑或电视前的不良坐姿。
身体前倾正确的行走姿势是直立的，不是向前或向后倾斜。要形成正确的步行姿势，请在踏上跑步机前花一点时间：
吸气、收腹，骨盆微微前倾； 假设你的头顶上有一根绳子，把它向上拉，这样你的上身就可以从臀部直接抬起； 跑步时提醒自己保持直立的姿势，每次改变速度或坡度，再次检查你的姿势。 步幅过大当大步幅跑步时，前脚的脚跟触地点远离身体，很多人这样做是为了跑的更快。
而一个好的，快速的步幅恰恰不是这样，前脚跟触地点靠近身体，后脚在地面上停留更长时间以提供更有力的推力，这种推力能让你跑的速度更快，达到更好锻炼肌肉，燃烧卡路里的目的。
一开始进行跑步机训练要做的是缩短步幅，精力集中在后脚，每跑一步都充分发力，每次跑步机训练都要专注几分钟，直到熟悉为止，很快你就会走得越来越快，越来越容易。
脚错误地发力脚正确的发力方式是一只脚脚跟在身体前方触地，从脚后跟到脚尖滚动，当脚尖触地时，前脚开始变成后脚，脚尖最后产生推动力，开始下一步。
只有在鞋子足够灵活的情况下，这一系列动作才会完成的协调、高效。僵硬的鞋子会迫使你整个脚底猛踩到跑步机上，没有脚底从后向前滚动的过程，前脚发力更无从谈起。如果你的鞋子做不到这一点，你应该更换一双更好、更柔软的跑步鞋。
不正确摆臂适当的手臂运动，你可以跑得更快，燃烧更多的卡路里：
将手臂弯曲90度，紧贴身体； 放松肩膀； 手臂向同侧腿的相反方向移动； 当手臂向前伸时，短暂保持向前的划水动作； 手臂前后摆动，不能够越过身体中点； 手的高度不应该高过乳头。 不了解跑步机的功能坡度调整：大多数跑步机都有增加坡度功能，增加坡度将提高有氧运动的强度，许多跑步机都有一些预先设定好的坡道训练程序，当进行爬坡训练时，会燃烧更多的卡路里。
速度调整：应该知道如何设置速度，以及在训练过程中如何提高或降低速度。在跑步机训练前应该以轻松的速度开始热身3到5分钟，然后提高到所需的训练速度，最后再以轻松的速度进行3到5分钟的放松。
程序训练：使用跑步机所提供的不同的运动模式训练，找到并了解可以用来为你的训练增添趣味的运动模式。
心率监护：许多跑步机都有心率监测功能，有手夹式和手握式，使用它你可以根据心率反馈控制自己的运动强度。
走太快在还没有熟练使用跑步机前，走的太快，身体容易向前倾斜或者耸起肩膀，这时候应该把速度降下来，直到快走回到正确的姿势，如果在跑步机上快走达不到锻炼效果，跑起来体力又跟不上，你可以考虑在跑步机上进行间歇训练，通过跑走结合，慢慢提高自己的有氧运动能力。
训练缺少变化如果你自己每天都在跑步机上做同样的运动，你的身体已经完全适应了你平时的锻炼，为了达到更好的健身效果，需要调整强度、持续时间、频率和锻炼方式。
强度：通过增加坡度或速度来增加强度。
持续时间：增加你花在跑步机上的时间。如果你已经花了30分钟在跑步机上好几个星期了，那么每周至少要进行一次45分钟的锻炼，再往后可以适当延长时间。
频率：一旦你习惯了跑步机行走，你可以一周中的每一天都这样做。建议一周中大部分时间以30到60分钟的快步行走，或者每周总共步行150到300分钟，以降低健康风险。如果你在跑步机上进行更严格的步行训练，通常一天不锻炼，那么在休息日增加轻松步行。
运动类型：跑步机的有氧健身效果非常好，但是仅仅通过跑步机进行锻炼，锻炼的部位过于单一，最好是交替使用运动自行车、划船机或游泳训练等交叉训练项目，通过不同的训练工具和方法，全面提升身体素质。
