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主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
站立在台阶上，以颈后杠铃提踵，做颠脚尖动作。
使身体向上运动
本动作如果要更进阶，可以单脚作上述动作
二、腘膀肌训练
主要锻炼腿后的「腘膀肌」，腿后侧肌的训练也是非常重要，大腿前侧和后侧的肌力必须均衡发展才能拥有更好的运动表现。
趴着，将环状弹力带套至双腿脚踝上缘
将小腿往臀部拉
小腿回到原点后，换边
三、弓箭步训练
弓箭步训练对大腿内侧肌肉、股四头肌与臀肌很有效。本动作可以搭配TRX悬挂绳进行。
往前跨步后,下蹲，将重心放在身体与后脚上。
后脚膝盖不碰地，一次可进行10~15下。
股四头肌在跑步中扮演重要的角色，有稳定膝盖的功能，强健的股四头肌，可以减少膝部运动伤害。
四、跪姿髋部伸展
臀部的肌肉又大又强壮，可以更有效率的带动髋部活动，提升整体跑步的效率。
跪姿，双手撑地，腹部用力
左脚往后上抬，让膝盖、髋骨、肩膀成一条线
五秒后放下，换边
五、侧棒式
这个动作可以训练侧腹肌群、腹横肌、下背、髋关节及臀肌。强健的核心肌群能够稳定跑步中的动作，增加侧腹肌群的肌耐力，能够在移动中更稳定的带出动力。
将身体转侧面，核心肌群缩紧
以单手手掌支撑身体
撑30秒，换边
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