保加利亚深蹲怎么练最正确？

吴佳佳今天减肥 深蹲 保加利亚 2022-10-23 19:56 阅读(191)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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保加利亚深蹲怎么练最正确？

保加利亚深蹲怎么练最正确？

在训练运动中，保加利亚深蹲是有许多好处的运动，有些人还是熟悉的，当然坚持训练保加利亚深蹲的话，对身体是很有帮助的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么练。那么，保加利亚深蹲怎么练最正确？下面就一起来看看保加利亚深蹲吧。   　　保加利亚深蹲怎么练 　　1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。 　　2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。 　　3. 背部挺直，脚后跟发力站起。 　　4. 如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。 　　保加利亚深蹲呼吸方法 　　下蹲吸气，站起呼气。 　　保加利亚深蹲常见错误 　　错误：大腿前侧过于酸胀。 　　解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。 　　保加利亚深蹲注意事项 　　1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练， 　　2.因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。 　　
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