保加利亚深蹲怎么练最标准？

一身肌肉的日记本娟 深蹲 保加利亚 2022-10-23 19:56 阅读(141)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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保加利亚深蹲怎么练最标准？

保加利亚深蹲怎么练最标准？

在健身动作中，保加利亚深蹲是很不错的动作，当然保加利亚深蹲也是深蹲的种类之一，而一个人做保加利亚深蹲的话，是很有好处的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲该如何练。那么，保加利亚深蹲怎么练最标准？下面就一起来看看怎么练最标准吧。   　　保加利亚深蹲怎么练 　　1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高， 　　2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上 　　3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直， 　　4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。 　　5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。 　　6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。 　　保加利亚深蹲注意事项 　　大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。 　　然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。 　　
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