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如何使用哑铃锻炼肩部？
身体自然站立，双手各持一个哑铃，掌心相对。
手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，呼气，肘部高度不要超过肩膀。
在顶端稍作停顿，返回起始位置，吸气。
重复动作至计划的次数。
注意：
这个动作可以采用坐姿，也可以采用俯身来完成。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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