有效的徒手体能训练动作大全？

周周要减肥鸭 体能训练 动作 徒手 2022-10-21 10:41 阅读(41)
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关... 体能训练

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其实想要拥有好身材，漂亮的肌肉线条，不一定非要去健身房，很多人因为工作和生活的压力，也没有时间和精力经常去健身房。那么徒手也是可以训练体能的，不仅可以让自己的身体素质得到一定的提升，也会让身材变得越来越好，不是说没有时间和精力，或者金钱上的原因，就一定不能拥有好身材，下面就给大家分享几个徒手体能训练动作。   　　动作一：俯卧撑 　　徒手体能训练动作，最简单也最直接有效的就是俯卧撑，对于男性朋友来说，这个动作可以有效训练到胳膊上的肌肉，胸肌，对背肌，腹肌也有一定的刺激作用，经常做一做，可以有效减掉多余的脂肪，让身上的肌肉变得更加紧实，对于女性朋友来说，这也是很有好处的，女性朋友可能会觉得做俯卧撑比较难，那她们可以选择做跪姿俯卧撑，既可以对背部有放松作用，也可以保护肩关节，简直就是一举两得，没有更合适。 　　动作二：卷腹 　　说到徒手训练体能，卷腹也是很好的动作。它可以锻炼到腹肌，也能有效瘦身，美体，提升人的气质，主要是如果能瘦掉肚子，当然整个人看起来更清爽，那卷腹也有很多种方式可以挑选，既可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，甚至还可以尝试一下侧面的，对于腹部肌肉力量的提升和耐力的增长都很有好处。 　　动作三：慢跑 　　徒手体能训练动作，还有一个大家都知道的就是跑步，当然是慢跑。有条件的时候可以出门去跑，但是动作一定要尽量标准一点，避免膝盖损伤，如果天气不好，可以在室内尝试一下高抬腿跑或者跳绳之类的活动。 　　
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