坐姿划船宽距和窄距的区别是什么？

笨蛋的猪婆在减肥 划船 2022-10-21 10:40 阅读(24)

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坐姿划船宽距和窄距的区别是什么？

坐姿划船宽距和窄距的区别是什么？

坐姿划船是健身房里大家都很爱做的一个运动，因为它既可以锻炼到全身的大部分肌肉，又比较安全，不容易产生运动损伤，但是坐姿划船又分宽距和窄距，想要锻炼不同部位的人，应该选择适合自己的坐姿划船方式。那么它们两个到底有什么区别呢，下面就让我们一起来看一看。   　　区别一：发力点不同 　　宽距和窄距坐姿划船的区别，首要影响的就是这两种运动方式的发力点。向不同的方向用力，当然会调动不同的肌肉，所以发力也就不一样。这就要求我们应该先知道自己想要锻炼哪里，然后再选择合适的方式，毕竟这两种方式的发力点是不一样的。 　　区别二：主要锻炼肌肉不同 　　发力点既然不一样，主要锻炼的肌肉当然也不一样。虽然它们都能锻炼到背部肌肉群中的背阔肌，斜方肌，菱形肌，三角肌，但是宽距主要锻炼的是斜方肌下部和菱形肌，还有三角肌的后束，靠近肩膀后面的那一块，窄距的坐姿划船就不一样，它主要锻炼的是背阔肌外侧，大圆肌，斜方肌的中部，三角肌也不仅限于后束，对中束也有一定的运动作用。而且窄距的坐姿划船因为间隔窄，减少了胳膊的运动幅度和斜方肌的收缩幅度。 　　区别三：次要锻炼肌肉不同 　　坐姿划船宽距和窄距的区别，也决定了它们次要锻炼的肌肉也是不同的。宽距次要锻炼的是肱二头肌，臀大肌和腿筋，窄距次要锻炼的部位，除了肱二头肌，臀大肌和腿筋，还有下面几个部位，分别是竖脊肌和腹直肌，因为距离变窄了，所以身体的更多部位都要用力，对各部分的刺激强度在同等运动范围内也会更大。 　　
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