下面就是小编为大家精心整理的"女性室内腹部锻炼动作大全"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:
女性室内腹部锻炼动作大全
卷腹
躺在瑜伽垫上,调整好状态之后我们使用腹部发力,让我们的背部能够离开地面,这时候双腿是屈膝的,直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置,这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的,一次完成动作30个为一组。
仰卧抬腿
躺在瑜伽垫上,这时候我们双腿并拢伸直,使用腹部力量和腿部力量共同作用,让我们的双腿能够向上蹬,并且双腿和地面保持垂直的状态,尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。
俄罗斯转体
首先要想做这个动作的话,需要先坐在地板上,然后两只脚微微抬离地面,让自己的脊椎弯曲,并用腹部发力,接着,大家可以往两边来回交换转体,这样腹内外斜肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是,在转体时,大家的两只手可保住一个重物,可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时,幅度是比较大的,但是也要保证核心部位的稳定哦。
平板支撑
动作刚开始的时候,首先需要做出一个伏地挺身的状态,不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体,其实是用前臂撑住身体,而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看,还是要跟地面平行,所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右,并且中途没有姿势的变化,均匀的呼吸,能够保证,那么这个动作就算是比较成功的。
直腿上抬
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,调整好位置,将双腿用力向上抬,同时要注意此时腹部是收紧并且发力的。当腿部向上升起,直到我们臀部也离开地面时,已经到了极限,可以将腿部放下放松好,再重新开始工作,一次完成30次为一组,一天可以进行3~5组。