最好的功能性训练热身动作有哪些？

大薇不是肌肉女 动作 热身 2022-10-21 10:31 阅读(16)

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最好的功能性训练热身动作有哪些？

最好的功能性训练热身动作有哪些？

最近一段时间，越来越多的人开始关注“功能性训练”，也正是因为这个原因，很多和功能性训练有关的基础训练动作大热了起来，迅速风靡各大健身房。功能性训练之所以这么受欢迎，在于它是一种教我们如何使用力量的训练。类似于体能训练，不管我们做什么样的健身动作，如果能够更好地调动肌肉力量，会收到更好的效果。今天，我们就一起来看看，功能性训练热身动作有哪些。   　　动作一：弓步拉伸 　　功能性训练之所以重要，在于它为锻炼打好了基础，在我们开始做一些强度比较大的运动之前，都少不了做热身运动，弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸，可以更好地打开我们的韧带，韧带舒展了，做动作就会更加灵活，减少不必要的挫伤。弓步拉伸做起来也比较简单，双腿以弓步的姿势尽力下压，感受韧带受力，交替练习，反复多次。 　　动作二：深蹲 　　深蹲是很多人都会做的动作，它其实也是功能性训练热身动作之一，可以让我们的腿部肌肉得到锻炼，下肢更加有力，这样的话，当我们做其他健身动作时候，就会拥有更加稳定的下肢支撑。所以，在做一些和腿部锻炼有关的动作时，像是慢跑，或者是打篮球，我们通常会做深蹲来进行热身，让我们的腿部有个适应的过程。 　　动作三：高抬腿 　　高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿，一般来说，原地高抬腿被用到得更加广泛一些。尤其是我们在开始跑步之前，很多人都会选择做高抬腿来热身，让下肢力量被唤醒，避免在跑步过程中发生不必要的关节损伤。坚持做高抬腿，也会令关节更灵活。 　　
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