女性健身房锻炼动作有哪些？

小姜需要减肥肥 健身房 动作 锻炼 2022-10-20 21:15 阅读(21)
健身房是指用于健身的室内场所。一般来说，健身房都具有较为完备的器械设备，有专业教练进行指导操作，有良好的健身氛围。在健身房不仅能够锻炼身体、身材，保持健康，也可以拓展自己的社交圈。 健身房
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

下面就是小编为大家精心整理的"女性健身房锻炼动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

女性健身房锻炼动作有哪些？

女性健身房锻炼动作有哪些？

在健身锻炼中，有着各种各样的健身动作，而这些健身动作的作用是不一样的，而且有的健身动作适合女性，有的健身动作适合男性，那女性健身房锻炼动作，当然还是有些人知道锻炼动作的。那么，女性健身房锻炼动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！   　　蹲起俯卧撑 　　1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。 　　2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。 　　3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。 　　仰卧后撑 　　1. 身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。 　　2. 尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。 　　哑铃水平上举 　　1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。 　　2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。 　　3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。 　　哑铃负重踏板踏步 　　1. 双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。 　　2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10~15次。 　　杠铃卧推 　　1. 仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。 　　2. 慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。 　　颈前深蹲 　　1. 走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。 　　2. 将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。 　　3. 弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。 　　平卧哑铃飞鸟 　　1. 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 　　2. 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。 　　
当前为"女性健身房锻炼动作有哪些？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！