哑铃上斜卧推动作要领？

只配喝咖啡的减肥人 卧推 哑铃 动作 2022-10-20 21:07 阅读(20)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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哑铃上斜卧推动作要领？

哑铃上斜卧推动作要领？

通常来说，大家在做上斜卧推这项动作的时候，都是会借助哑铃来帮助的，哑铃也是上斜卧推过程中必要的辅助工具。不过大家知道，哑铃上斜卧推的动作要领吗？今天我们就一起来了解一下这个动作的动作要领吧！感兴趣就继续看下去吧！   　　哑铃上斜卧推准备工作 　　首先，我们先需要坐在一把上斜的凳子上，然后把两只手伸出来，每只手都拿着一只哑铃，这个时候我们的手是要掌心相对的，将哑铃放在大腿上就可以了。双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。   　　哑铃上斜卧推动作过程 　　接下来再做完准备工作之后，大家就可以利用大腿的力量帮助大家将手臂上拿着的哑铃举起来，每次只需要举起一只哑铃就可以了，由于我们的双手都握着哑铃，所以没有必要将两个哑铃都举起来。将哑铃举起，放到我们的胸前，并且崭新是向着前方的，而且也要与肩同宽。在做这个动作的同时，我们要往后靠一些让自己的后背躺到凳子上，收腹挺胸之后就可以开始做以下的动作。用我们胸部的力量把哑铃推举之后，我们就可以进行呼气但是全程也一定要把握好哑铃的掌控力度，否则会让哑铃掉下来，伤害到自己的身体。收腹挺胸，手臂伸直，等到哑铃举到顶点的时候稍微停留一会儿，然后再缓缓的下降，在下降的时候是吸气的，下降所花的时间应该要比举起更多一倍到两倍。   　　哑铃上斜卧推动作注意事项 　　以上提到的这整个卧推的经过是需要大家仔细的揣摩的，而且我们提到的只是一次完整的动作，如果要进行锻炼的话，要重复这个动作，到我们想要锻炼的效果为止，推荐次数也是有的，但是也要根据大家的身体情况去做最合理的安排。在完成这项运动之后，我们要将哑铃放回自己的腿部，然后再慢慢的放到地板上，不要一下直接放回地板，这样是不安全的。   　　可以看出，使用哑铃对于运动的效果是会有帮助的，但是在使用哑铃的过程中，也一定要小心谨慎，以自己的安全为最主要的。
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