V型把手引体向上动作要领是什么？

猥琐的肌肉大叔 引体向上 动作 V型把手引体向上 2022-10-19 23:32 阅读(75)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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V型把手引体向上动作要领是什么？

V型把手引体向上动作要领是什么？

V型把手引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间（如果你所用的杠杆没有中立握把手）。V型把手的手柄向下，让你能够拉住手柄挂起。 2. 安装并固定V型把手后，两手从两端握住手柄，身体悬挂。挺胸，向后略微倾斜，让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。 3. 用背阔肌来向上拉动身体，头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在这部分动作时吐气。 4. 在收缩姿势下停顿一秒，缓慢地降下身体还原为起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数 变化：1. 如果你不熟悉这个动作，力量不足完成这个动作，可以使用引体向上机进行辅助。引体向上机可以利用重量来帮助你推动身体。 2. 没有引体向上机也可以让辅助员握住你的双腿。
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