下面就是小编为大家精心整理的"如何练习肩部肌肉？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
如何练习肩部肌肉？
无器械肩部力量训练
无器械肩部力量训练方法是什么？
1、可以采取倒立的方式。在初期，如果不能够完全直立，则可以采取有角度的锻炼方式，也就是首先背对墙面，之后用手撑地，足部缓慢的在墙上往上爬，此时用手撑地做类似俯卧撑的锻炼，之后再缓慢的过渡到完全倒立直立的过程。
2、可以采取一些综合的锻炼方式，比如练习游泳，尤其是像自由泳这一类的泳姿，对肩部的锻炼是非常好的。
需要指出的是，在做完上述锻炼之后，一定要做肩关节的拉伸锻炼，以缓解疲劳和预防肩关节出现相应的损伤，一般推荐患者做涉及到肩关节的瑜伽锻炼。
如何无器械提高肩部、胸部力量？
先做肩部热身，包括三种：
1.右臂胸前左伸，左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘，从而达到拉伸左肩的效果，左臂反之。
2.右臂向后，手臂背在头后，左手向下拉伸左臂，同时身体向左侧拉伸。左臂反之。
3.双臂伸直放在双杠上，然后弯腰拉伸。
热身完毕后，肌肉得到了充分的拉伸和预热，极大的减少了锻炼中肌肉受伤的情况。锻炼过程中，吸气是收力，呼气是发力。
动作：
常规俯卧撑15/组 两组（如果基础力量强可以适当增加，反之减少）。
注意：
1.双手位置要大于肩宽。
2.腿部发力蹬直，腰部发力撑起，腿臀腰尽量保持直线。
两组俯卧撑后，肌肉微微有了感觉，这时候就要增加强度。
动作：窄距俯卧撑 10/组。
注意：
1.手掌向前，与肩膀等宽或者宽半个手掌。
2.向下俯时手肘向后，加紧身体两侧。
3.发力时胸部绷紧，动作放缓，体会胸部发力的感觉。
窄距俯卧撑后胸部肌肉会十分紧绷，稍稍放松后锻炼继续。
动作：宽距俯卧撑 10/组。
注意：
1.手宽为肩宽的一倍。
2.下俯与上推时放慢动作，注意呼吸，体会肩部发力的感觉。
无器械肩部力量训练
如何使用哑铃练习肩部肌肉？
一，前平举，4组，8-12个；
二，侧平举，同上；
三，哑铃推举，同上；
四，双手窄距俯卧撑，由上，如果有力量，这个可以多做。
无器械肩部力量训练方法是什么？在没有器械的情况下，如果大家想做肩部力量训练的话，可以采用俯卧撑或者是倒立的方式，这样的锻炼效果也不错。
