下面就是小编为大家精心整理的"在家练二头肌有哪些动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
在家练二头肌有哪些动作？
哑铃练二头肌的经典动作
哑铃练二头肌的经典动作是什么？
1、哑铃坐姿弯举：
动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
2、仰卧哑铃弯举：
动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上 让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒 然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
3、哑铃掌心相对弯举：
动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
男人增肌健身技巧
1、每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
2、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
3、休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
哑铃练二头肌的经典动作
在家练二头肌有哪些动作？
动作一：交替屈臂 左右10-12次， 4-6组
交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。
双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来帮助举起哑铃。假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃，就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。
动作二：抡锤动作 左右10-12次， 4-6组
抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。
哑铃练二头肌的经典动作是什么？哑铃练二头肌的经典动作就是做哑铃的弯举，比如哑铃掌心相对弯举，仰卧哑铃弯举等，大家在锻炼的时候，一定要按照正确的方法进行。
