哈克机深蹲动作要领是什么？

大锤没有肌肉 深蹲 动作 哈克机深蹲 2022-10-18 13:44 阅读(123)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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哈克机深蹲动作要领是什么？

哈克机深蹲动作要领是什么？

哈克机深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。 2. 将双腿置于平台里，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，脚趾微微朝向外侧。提示：始终保持头部朝向正前方，后背在垫子上。 3. 将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆（在大多数设计里，将侧边把手从面向前方的位置移动到斜对角位置）。 4. 现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。（注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展；不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个）。 5. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，头部朝向正前方（背部始终靠在垫子上）。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上，大腿低于与地面平行的位置）。当你做这部分动作的过程中吸气。提示：如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。 6. 呼气的同时提升单位，主要用脚跟推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：在脚部姿势章节讨论的所有脚部姿势。
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