坐姿绳索侧平举动作要领是什么？

肌肉男的妞 绳索侧平举 动作 坐姿绳索侧平举 2022-10-17 16:58 阅读(101)
绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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坐姿绳索侧平举动作要领是什么？

坐姿绳索侧平举动作要领是什么？

坐姿绳索侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站在两个低位滑轮之间，两个滑轮应朝向相反反向，在你的后方放置一个平坦的长椅（长椅应该垂直于你的身体，长椅的一侧应该在你的身体之后）。将两个滑轮调整到合适的重量档位。 2. 坐在你身后平坦的长椅边缘，脚放在膝盖的前面。 3. 身体前倾，保持背部挺直，躯干放在大腿上。 4. 找个人给你搭把手将滑轮递给你。用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，滑轮应在你的膝盖下穿行，你的手臂应该挺直，掌心彼此相对，肘部略微弯曲。这是你的起始姿势。 5. 保持手臂固定，将上臂抬高到一侧，与肩同高，与地面平行。做这个动作时呼气并且收缩肌肉。 6. 缓慢的将手臂降回起始位置，同时吸气。 7. 重复该动作至推荐次数。 提示： 训练中保持上臂与躯干垂直，肘部姿势维持在（10到30度角）。 变化： 你可以使用练习弹力带或者哑铃做这项训练。
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