空蹬自行车动作要领是什么？

果粒要减肥 动作 自行车 空蹬自行车 2022-10-16 11:42 阅读(308)
自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两轮车。在中国内地... 自行车

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空蹬自行车动作要领是什么？

空蹬自行车动作要领是什么？

空蹬自行车是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。这是动作的起始位置。 2. 双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝，呼气。 3. 回到起始位置，同时吸气。然后换另一侧重复以上动作。 4. 两边交替重复动作至推荐次数。 注意：卷腹主要靠腹部发力，脖子不要过度弯曲，以免扭伤。
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