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如何进行短跑冲刺训练
如果你想更快地提高健康水平，增加高强度训练，比如30秒冲刺训练会是不错的选择。尽管许多运动指导建议每周进行三次60分钟的有氧运动，但大多数人由于种种原因不能完成如此多的运动量，这种情况下，冲刺训练是一个完美的解决方案。对于那些没有时间进行长时间、稳定的耐力锻炼，同时想要增强心血管健康的人来说，也可以考虑冲刺训练。
冲刺训练效果的相关研究有证据表明，短距离、高强度的冲刺训练可以在传统耐力训练的一半时间内有效提高有氧能力和耐力。
因为具有事半功倍的效果，冲刺训练正逐渐成为专业和大众跑者的一种训练方式。对进行冲刺训练的自行车运动员的研究表明，在较短的时间内，他们的心血管功能改善十分明显。仅仅6次，每次的4到7组全速30秒冲刺训练（每组间有4分钟的休息），与每天进行一小时中等强度有氧运动一样有效地改善心血管健康。
在一项研究中，受试者的耐力与对照组相比有了惊人的100%的增长，而对照组没有任何变化。而在另一项类似研究中，受试者在两周内耐力表现也提高了近10%。
与传统的耐力训练相比，冲刺训练这种短时间的高强度运动（与间歇训练不同）改善了肌肉健康和运动表现，也比等量的中等强度的有氧运动燃烧更多的卡路里。
如何进行30秒冲刺训练冲刺训练可以在进行跑步、游泳、自行车以及其它任何能够改善心血管健康的运动时进行。
安全性
因为这是一项高强度运动，所以建议您在开始冲刺训练前到正规医院咨询专业医生，确保身体能够耐受训练的强度。
训练基础
冲刺训练必须有一定的训练基础作为前提，要建立训练基础，应该遵循10%的规则，逐渐增加你的训练量。
训练频率
由于这种训练的强度比较大，一周不应该做超过三次的冲刺训练。
肌肉酸痛
如果在没有一定的基础之前进行冲刺训练有可能会导致迟发性肌肉酸痛，因此建议在冲刺训练前进行3到4周的基础训练。
热身
如果你没有充分的热身准备，有可能会在短时间、高强度冲刺训练中受伤。
冲刺训练的步骤每周进行三次冲刺训练，在每次冲刺训练之间至少休息一到两天或进行另一项简单的运动。
热身
在冲刺训练前，进行与冲刺训练动作相同的热身5-10分钟。
冲刺
以最大强度的60%进行第一次冲刺30秒。如果你感觉到肌肉紧绷或关节疼痛，说明热身不够充分，应该停下来继续热身。
恢复
放慢速度恢复2分钟，速度要慢但不要停下来，可以是简单的慢跑或散步，速度取决于你的身体状况。
冲刺
以最大强度的80%进行冲刺30秒。
恢复
恢复2分钟。
冲刺
以最大强度的100%进行冲刺30秒。
恢复
每次冲刺后恢复2到4分钟，让你的呼吸和心率恢复到可以不喘气地进行对话的程度。
重复
根据您的水平和能力，重复冲刺/恢复模式4-8次。
如果训练效果很好，你可以将冲刺训练坚持下去，训练内容可以根据自己的需要进行调整，冲刺训练强度大，你应该与慢速跑相结合，健身效果会更好。
