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跑步如何提高冲刺速度？
提高跑步成绩一般的做法是积累跑量，穿插LSD、间歇跑、力量训练等等，然而，对于很多跑者来说，未必有很多时间完成系统的跑步训练计划。这时候，我们一定要重视冲刺训练，短时间高强度的冲刺训练能带来意想不到的收获，特别适合那些没时间进行系统训练，而又想在短时间内获得和系统训练同样甚至更好效果的跑者。
最近的一项针对自行车运动员的研究表明，用冲刺训练代替传统速度训练，数周以后，短时间的冲刺训练明显提高了肌肉力量和运动成绩，经过高强度训练的股肌新陈代谢指标，比如钙离子浓度和乳酸堆积等出现的积极的变化。此外，短时间、高强度的训练相比中等强度的有氧训练消耗更多热量。
冲刺训练有多种形式，不仅仅是跑步，还适用于游泳、自行车等其它有氧运动。
在进行冲刺训练时，你应该注意以下事项 安全：因为冲刺训练是高强度训练，要确保在训练前身体处于一个比较好的状态，不存在伤病的情况。 基础健康：冲刺训练要以一定的训练量为基础，训练量不够的情况下进行冲刺训练极易导致受伤。 频率：因为训练强度大，大部分运动员冲刺训练一般1周不超过3次，普通健身爱好者可进行1-2次。 肌肉酸痛：如果在基础训练量不够的情况下进行冲刺训练，容易引起迟发性肌肉酸痛，建议有3-4周以上的基础训练后再安排冲刺训练。 冲刺训练步骤在进行冲刺训练前，一定要充分热身，避免热身不充分所导致的受伤。
热身：5-10分钟的热身，可以选择和冲刺训练相同的动作。 冲刺：以60%的强度做第一次冲刺，如果感觉肌肉或者关节疼痛，停下来继续做热身运动。 恢复：根据自己的身体情况，进行2分钟的慢跑或者快走。 冲刺：以80%的强度冲刺。 恢复：2分钟慢跑或快走。 冲刺：以100%的强度，持续30秒完成这一组剩下的冲刺训练，每组训练的这一阶段必须要达到力竭的状态。 恢复：2-4分钟慢跑或者快走，调整呼吸和心跳到说话不大口喘气的状态。 重复：重复冲刺/恢复模式4-8次，具体次数取决于自己的运动能力和身体情况。在冲刺训练的间歇日，可以在保持总距离不变的情况下，进行20-30分钟的轻松跑。每隔几个月调整一次自己的训练计划，以找到最适合自己的训练方式。
