推举动作要领是什么？

减肥的少女崔 动作 推举 2022-10-14 13:55 阅读(96)

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推举动作要领是什么？

推举动作要领是什么？

推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 使用地板到肩的提拉技巧，详细描述参见力量抓举训练中如何将杠铃从地板上拎起到肩部。 2. 略微弯曲臀部和膝盖，保持躯干直立。 3. 紧接着迅速通过伸直膝盖使用爆发力向上推举。 4. 保持躯干挺直并且绷紧。 5. 最大限度的挺直臀部和膝盖，将身体重量转移到前脚掌，同时伸直踝关节。 6. 让足底最大限度的弯曲，将杠铃举起离开肩部。 7. 完全伸直肘部，使用手臂将杠铃推举过头顶位置。 8. 将杠铃降回肩部。 9. 当杠铃接触肩膀时轻微弯曲臀部和膝盖。 10. 伸直臀部和膝盖，准备下一次向上推举。 11. 在举起动作的关键点呼气。 12. 下降的动作阶段同时吸气。
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