犁式动作要领是什么？

莱比锡跑步的落葵 动作 犁式 2022-10-14 13:53 阅读(57)

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犁式动作要领是什么？

犁式动作要领是什么？

犁式-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，两手平放体侧，掌心向下。 2.两掌轻轻向下放松，收缩腹部肌肉，使两腿离开地面举起。 3.升到躯干上方，当两腿上升至与躯干垂直之后。 4.呼气，并继续将两腿向后伸直过头后，让臀部和下背部离开地面。 5.如果你的躯干较柔软，脚趾可以尝试触碰地面，保持10-12个呼吸。屈膝还原。
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