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身高178体重130想把体重减到110并且练出腹肌和二头肌？
你好，练出腹肌和二头肌的健身计划制定方面，建议您， 1、如果条件环境较利于专业训练的话，可制定类似专业健身私教的健身计划。
2、看自己所在的锻炼场地器械情况，生活安排情况，可适当自由灵活安排计划，但须有大致的指导性安排计划，比如哪些天练、该天什么时段练、练多久、练哪些部位及动作。
3、可有氧训练+力量训练+饮食+休息，需结合全身的锻炼，侧重腹部肌肉、手臂肌肉的训练。
4、如果不是急于求成的话，按每天或隔天的计划安排训练时段坚持进行，注意训练前的热身，训练后的拉伸放松同样重要。
5、热身方式很多，比如快走、慢跑、有氧运动，跑步热身最常见的方式之一，看自身状态，所用时长不同，一般30分钟以上，请灵活调整。
6、拟定健身计划是让我们更有明确的锻炼目标、方向、把健身这个事定下来，不盲目随性的练，不随意对待、甚至轻易的就丢弃敷衍过去，让我们可以更好坚持去开心健身。
现今有的地方天气降温了，注意预防受凉。
训练时若身体状态有任何不利情况，请立即调整休息。
切忌饥饿式、体力明显不支情况下训练。
